سایت

همه چیز درباره رژیم بدون لکتین؛ از برنامه غذایی تا خوب و بدش
قطعاً شما هم می‌دانید که نمی توان برای لاغریِ همه؛ یک نسخه پیچید اما چیزی که واضح و مشخصِ این است که سبک زندگی سالم تا حد زیادی می‌ تواند به ما کمک کند تا تناسب اندام داشته باشیم و بدنمان را سالم نگه داریم.

یکی از عوامل مهمی که در سبک زندگی سالم مؤثر است، رژیم می باشد که در این قسمت از نمناک قصد داریم رژیم بدون لکتین را به شما معرفی کنیم و در مورد مزایا و معایبش هم توضیح خواهیم داد.

رژیم بدون لکتین چیست؟
لکتین یک نوع پروتئین است که باعث افزایش وزن، ایجاد توهمات ذهنی، التهاب مزمن، کاهش قدرت گوارش، به هم ریختگی میکروبیوم و دیگر عوارض جانبی می شود. رژیم بدون لکتین یعنی غذاهایی که حاوی لکتین هستند؛ مثل گندم یا دیگر غلات، محصولات لبنی گاو، لوبیا، عدس، خیلی از میوه ها و سبزیجات را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

برنامه هفت روزه رژیم لکتین
این رژیم؛ خیلی کالری ها و حجمِ غذا را محدود نمی کند و شما می توانید تا حدی غذا بخورید که به سیری برسید؛ اما در مصرف بعضی از مواد غذایی و خوراکی ها محدود هستید.

روز اول:
اسموتی اسفناج، آووکادو، نعنا، کاهو، آبلیمو همراه با مقداری گوشت مرغ، قارچ و روغن نارگیل، مقداری کره، ماهی سالمون، کاهو، روغن زیتون و مارچوبه بخارپز

مواد غذایی

روز دوم:
لیمو، آووکادو، اسفناج، روغن زیتون و دوباره اسموتی آووکادو، نعنا، کاهو، آبلیمو، کلم، کلم بروکلی، هویج

روز سوم:
آووکادو، چغندر، مارچوبه پخته شده، لیمو، گوشت مرغ، سیر، روغن زیتون

روز چهارم:
روغن نارگیل، هویج، ماهی سالمون، چغندر، آووکادو، آبلیمو، روغن نارگیل، گردو، گوشت مرغ، شکلات تلخ

روز پنجم:
انبه، گردو، آووکادو، شکلات تلخ، سبزیجات برگ دار، پودر پروتئین، آب، نعنا، لیمو، سالاد، چغندر خام، ریحان

مواد غذایی سالم

روز ششم:
شیر نارگیل، کره بادام، اسفناج، پودر پروتئین، آووکادو، چغندر خام، خردل، روغن زیتون، گوشت مرغ، مارچوبه، شکلات تلخ

منبع:نمناک